ロリポップ！
2024/3/10 (日） 8：20スタート
とっても寒い日でした。走り出しは、100円のカッパを着て、3K地点ぐらいで脱ぐことが出来ました。
天気は、曇り晴でした。びわこの景色と遠くに雪山が見える素晴らしい景色でした。
ところどころで、太鼓の応援があり元気をもらうことが出来ました。
私のタイムは過去最高の新記録 5時間9分でした。
完走できれば良しと思っていたのでこの記録にはびっくりです。
この記録が出た要因を考えてみました。
１.大会２週間前に２０K走るに挑戦した。１５Ｋしか走れなかった。翌日の筋肉痛で練習不足を感じた。
２.１カ月ぐらい、１時間走るを目標として週に３~４日走っていた。月間走行は１００Ｋを目指した。
３.靴を買い替えた。いつも大会のたびに足が痛くなってしまっていた。この大会のために靴を買い替えた。ちょっと高い１３０００円の靴
4.体重を落とすことを目標にした。
５.大会前は、おにぎりを食べて体調を整えた。
来年も、この大会に出られるように、来年は５時間を目指して練習をしたい。
こんにちは、今日もお尻の筋肉を鍛えます。
うつ伏せになって、お尻の筋肉の力で両足を持ち上げます。
上半身が浮かないように、ゆっくりともちあげましょう。
お尻をぎゅっと締めて、脚を上げるときに腰がそらないようにしましょう。
きれいなヒップになるようにがんばりましょう。
筋肉をつけると、代謝が良くなって、エネルギーの消費効率が良くなるそうです。
頑張ります。
こんにちは、毎日暑いです。
金沢マラソンまで93日 後3カ月です。
大丈夫かなぁ。もっと、走れる体力持久力が付くだろうか？
本番までに、４Ｋ痩せられるといいのになぁ。っと頑張ってます。
現在体脂肪率は、16.6％ BMIは２１ プロテインを飲んで頑張りたいと思います。
今日は腹筋をきたえましょう。
仰向けに寝て両足を持ち上げます。
腹筋の力だけを使って持ち上げます。
足の上げ具合はその人の腹筋の強さによって異なります。
腹筋が弱い人は、軽くつるような感覚があるまで持ち上げてください。
腹筋に刺激を与えましょう。
私の苦手な筋トレですが、頑張ります。
お腹がひっこんだらなぁ。(笑)
こんにちは、毎日暑いです。
こんなに暑いと、お外は走れません。
室内で筋トレをしましょう。今日は上半身のトレーニングです。
交互に腕の上げ下ろしをしましょう。
腕を大きく振って、上げ下ろしを行います。
一番高く上がり、手のひらが正面を向いたときに、グッっともうひと伸びしましょう。
背中の筋肉が動く感覚で刺激され、肩と腕がスムーズに連動するようになります。
20～30回
こんにちは、今日はとっても暑い日です。
梅雨が明けました。
マラソンの練習をするには、ちょっと過酷です。
外を走るのは熱中症にならないように気を付けて、夕方以降に走るのが良いでしょうか。
アスファルトは暑いですから、練習は、短めに、休憩をとれる場所のあるコースを走るのがおすすめです。
私は、もっぱら、エアコンの効いたジムで走っております。
普通の地面を走るのと違うから、多少の不安もあります。
大会前には、お外の道路を走るトレーニングが必要ですよね。
最近は、山や海、川での事故が相次いでいます。
小学6年生の女の子が3人川で溺れて亡くなったニュースに心が痛みます。
ほんとに、つらい悲しいです。
どうか、海や川で遊ぶときは十分気を付けて頂きたいです。
金沢マラソン2023まで、あと99日。。。100日を切っていました。
筋肉をつける、体重を落として走りやすくする。
理想の体重に向けて、日々努力していきます。
こんにちは、今日はおしりの筋肉を鍛えましょう。
椅子に腰かけるイメージで、ひざを前に出さないように、お尻を後ろに引いていきます。
背中を丸めると効果が得られないので注意しましょう。
太ももの裏からお尻にかけての筋肉が刺激されます。 20～30回やりましょう。
〇なるべくひざが体の中心軸より前に出ないようにしましょう。
〇背中を丸めないこと。
日々、毎日の隙間時間の努力が大切
頑張りましょう。
簡単に出来る筋トレ３
ツイスト運動
軽くジャンプしながら、肩と腰、足首を振り動かして体をひねります。
力を抜いて行えば、たとえ右肩が前に出たときは、右側の腰が下がります。
身体の動きをまとめて、走りをスムースにする効果があります。
地道に毎時に、空き時間に２０～３０回
頑張りましょう。
簡単にできる筋トレ２
定番のスクワットを正しくやりましょう。
カラダはなるべくまっすぐに保ちます。
ひざを曲げて腰を落としていきます。
あまり深く投げず、ゆっくり曲げていきます。
足首やふくらはぎ、太ももの前面の筋肉が刺激されます。
筋トレは大事ですよね。
スピードを上げるために筋力が必要になります。
頑張りましょう。
こんにちは、今日は隙間にできる筋トレを紹介します。
１ かかとの上げ下ろし
足の親指あたりに力を入れて、かかとの上げ下ろしを湯っきりと行います。
ひざを曲げないように注意しましょう。
この運動で、
ふくらはぎの筋肉が刺激されます。
２０回～３０回
がんばりましょう。
こんにちは、金沢マラソンまで110日です。
3カ月半 ですね。
出場の皆さんは、きっとトレーニングに頑張られていることでしょう。
私も完走めざしてがんばります。
金沢マラソンは3回目です。
2017年2018年に出場しています。
この時も、息子と一緒にペアで申し込んで走りました。
ものすごく足が痛くなりましたが、根性でなんとか走り切りました。
それから、５年もブランクがあるんですねぇ。
コロナで引きこもって、体重も増加して、年齢も５歳も年取ってしまいました
走りきれるかなぁ。
過去の退会でも、息子にお願いして、最初の３ｋまで一緒に走ってもらいました。
２０１８年の大会は、金沢駅前を走るコースで鼓門を眺めて走るのが楽しかったです。
今回も、最初３Ｋ息子についていけるように、スピードを上げる練習をしなければいけません。
今の私は、時速８．５キロです。 スピードアップトレーニングと
持続力をトレーニングしていきます。